Praktische beoefening van spiritualiteit heeft 3 kanten:
Meditatie en gebed
Meditatie
Mensen hebben verschillende motieven om te mediteren, bijvoorbeeld om tot rust of tot jezelf te komen, diepere niveaus van jezelf te ontdekken, je bewustzijn te verruimen. Een andere reden is om los te komen van het denken, een verlangen om innerlijk vrij te zijn, onafhankelijk van gedachten, stemmingen en gevoelens.
Door middel van meditatie komt men in diepere bewustzijnslagen en maak je contact met de stilte in jezelf een toestand van puur bewustzijn of aanwezigheid.
Vrijheid in jezelf is wezenlijk voor spirituele ontwikkeling.
Contemplatie
Bij contemplatie gaat het er om bewust gebruik te maken van het denken en het gevoelsleven teneinde helderheid te verkrijgen over een bepaald onderwerp voor zelfonderzoek en bezinning op het leven en relaties. Bijvoorbeeld wat zijn mijn diepste overtuigingen over God – is hij/zij een boeman of een vriend(in)? Zeg ik “ja” tegen het leven of toch eigenlijk niet? Hierbij is het essentieel om volkomen eerlijk te zijn tegen jezelf.
Gebed
Bij het gebed gaat het om bewust contact te leggen te communiceren met God(in), de Christus in jezelf. Gevoelens staan hierbij centraal, bijvoorbeeld gevoelens van verhevenheid, lichtheid, heiligheid, overgave,eenheid, gelukzaligheid en inspiratie spelen hierbij een rol. Met name wanneer het inzicht er is dat jij niets kan doen om jezelf te veranderen kun je jezelf overgeven aan God en kan er transformatie plaatsvinden. Van belang is dat het hart zich op een natuurlijke manier kan ontwikkelen op een geheel eigen wijze.
Meditatiecursussen
In de praktijk voor Transformatiewerk worden meditatiecursussen gegeven door Arie Rozendaal (drs. Psychologie en jarenlang beoefenaar en leraar transcendente meditatie).
Er zijn verschillende meditatietechnieken: meditatie op de chakra’s (energetische centra verbonden met het klierstelsel in de mens)
Meditatie met een mantra, dit is een klank die je helpt om je aandacht naar binnen te richten. Transcendente meditatie is een voorbeeld hiervan, een eenvoudige makkelijk te leren methode.
Meditatie op de ademhaling zoals bijvoorbeeld vipasana meditatie.
Meditatie waarbij de aandacht leeg en vrij gehouden wordt, zoals bijvoorbeeld Zen.
Voor gevorderden: Kundalini Kriyameditatie van Yogananda om de Kundalini (de
levenskracht) te stimuleren.
Combinaties hiervan zijn mogelijk, maar men wordt aangeraden eerst serieus
met één te beginnen.
Voorbeeld van één methode: transcendente meditatie
Één van de vele methoden of meditatietechnieken die er zijn is transcendente meditatie. Dit is een eenvoudige meditatiemethode om de geest tot rust te laten komen. Deze methode is in het westen geïntroduceerd door de Indiase monnik Maharishi Mahesh Yogi, en komt uit een lange Vedische traditie. Naar schatting een paar miljoen mensen hebben deze meditatietechniek geleerd.
In de loop der jaren is er uitgebreid wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de gunstige effecten van deze meditatie op het gebied van de psychologie: geestelijke gezondheid, creativiteit, afname van spanningen en van de lichamelijke gezondheid: ademhaling, bloeddruk, hersencoherentie, stresshormonen, èn effecten op ons gedrag: minder ongelukken en criminaliteit.
Om op deze wijze te mediteren is het niet nodig je krampachtig te zitten concentreren of je bij een bepaalde groep mensen, (geloofs)overtuiging of leefwijze aan te sluiten. Wel is het van belang om zeker in het begin regelmatig te mediteren, twee maal per dag ± twintig minuten.
Hoe wèrkt deze methode?
Deze meditatietechniek maakt gebruik van de aard van de geest aangetrokken te worden door prettige ervaringen. De subtielere lagen van onze geest zijn aangenamer om te ervaren. Uiteindelijk kan de uitstraling van ons ware zelf (God) binnen het bereik van onze bewuste ervaring komen, wat uiteindelijk meer vervulling geeft dan de pleziertjes van het wereldse bestaan en de ups en downs van ons kleine ikje.
Als vervoermiddel gebruiken we een speciale gedachteklank (een mantra) die een rustgevend en heilzaam effect heeft. Zo kunnen we ons laten zakken in onszelf en uiteindelijk onze mentale activiteit overschrijden (transcendere is Latijn voor overschrijden).
De volgende figuur met een paar golven is een voorstelling van onze geest; de luchtbelletjes zijn gedachten die in ons opkomen. Doorgaans worden we ons pas bewust van gedachten als ze aan de oppervlakte gekomen, en tot een grof niveau uitontwikkeld zijn.
De mantra echter kunnen we tijdens de meditatie al op een fijner niveau bewust worden. Op deze wijze wordt het bereik van onze aandacht, aangegeven door de verticale lijnen, steeds ruimer en verlegd naar een dieper niveau. Zo kan de aandacht beschikbaar komen voor dat wat altijd al onze ware aard is, thuis van nooit weggeweest, terug bij onszelf.
Verwerking en transformatie
Door deze bewuste aandacht voor onze eigen bron kan er door die diepere lagen van ons wezen automatisch een heelwording op gang komen, die de oude spanningen in ons lichaam-geest-systeem oplost. Tijdens de cursus wordt dit uitgebreid behandeld. Wanneer we in het aktieve leven onderscheid kunnen maken tussen de machinaties en drama’s van het ego èn de impulsen die uit onze eigen innerlijk bron komen, kan het leven vollediger geleefd worden. Door meditatie, maar ook door andere al dan niet spirituele oefeningen kunnen onverwerkte zaken naar boven komen. Het is dan zaak ze niet weer weg te stoppen, maar ze hun verhaal te laten vertellen. Eventueel kan het nodig zijn om een regressiesessie te volgen, zodat de oorspronkelijke ervaring de kans krijgt om beleefd te worden. Dit alles hangt ten nauwste samen met het zenuwstelsel en het klierstelsel.
Praktische cursusinformatie
Iedereen vanaf 6 jaar, ongeacht opleidingsniveau, kan deze methode in een cursus leren en zelf thuis mediteren. De cursus omvat een informatieavond, een intakegesprek, persoonlijke instructie, drie bijeenkomsten en persoonlijke afspraken om de voortgang te verifiëren. Men moet 2 x per dag 20 minuten de tijd nemen om te mediteren
Zie voor wetenschappelijk onderzoek naar transcendente meditatie: www.tm.org/discover/research